在床边趴着屁股撅起来怎么弄？这3种场景下的实用技巧

一、健身达人都这样练臀

你可能见过健身博主分享的在床边趴着屁股撅起来的姿势，这其实是激活臀大肌的黄金动作。具体操作分三步：

• 1. 双膝跪地，手肘撑在床沿
• 2. 保持腰部平直，像猫伸懒腰那样塌腰
• 3. 用臀部力量带动骨盆后倾，感受肌肉收缩

注意别犯这两个常见错误：①脖子过度后仰 ②膝盖间距过宽。建议每天做3组，每组15次，坚持两周就能看到臀部线条变化。

二、孕产康复的隐藏妙招

产后妈妈们别急着做剧烈运动，在床边趴着撅屁股这个动作能温和修复盆底肌。产科医生推荐的改良版动作：

记得要在产后42天复查后再开始练习，哺乳期妈妈建议在喂奶前1小时进行。

三、办公室族的放松神器

整天坐着办公腰酸背痛？试试在床边趴着撅屁股的懒人拉伸法：

1. 午休时把办公椅推到床边
2. 前臂交叠垫着下巴
3. 慢慢抬高臀部到能承受的最大幅度

这个姿势能同时拉伸腰背肌群和打开胸腔，比普通猫式伸展效果强3倍。IT小哥小王亲测有效："现在加班到10点腰都不僵了！"

四、你可能不知道的冷知识

①宠物店给猫做脊柱护理时，也会用类似姿势
②瑜伽中的"上犬式"如果调整手部位置，就是在床边撅屁股的变体
③古埃及壁画里早有类似体态的舞蹈动作记载

• 腰间盘突出急性期禁止练习
• 饭后至少间隔1小时
• 出现手麻立即停止

• 喜欢（11）
• 不喜欢（1）